brzuch i rece

[...] W trakcie treningu odczuwam też czasami suchość w gardle. Ogólnie po tym powrocie nie robie jakichś bardzo wymagających treningów. Jedynie nie mam problemów z treningami na brzuch. Te robie dość intensywne i jest wszystko git i sie dobrze czuje. Trenowałem siłowo w latach 2020 i 2021 i wtedy też miałem tak, że nie miałem siły ale nie w takim [...]

[...] taki problem że kiedy ćwiczę całe nogi, ręce, plecy i klatkę piersiową wszystko jest super zdarzają się zakwasy jak zrobię dobry trening to czasem mocne. Zupełnie inaczej z brzuchem, próbowałem już najróżniejsze ćwiczenia jakie znalazłem, robię już po 50 powtórzeń, ale słabo idzie. Jestem dość chuby a lekko widoczne są tylko górne partie mięśni [...]

Cześć, Mam problem z odstającym brzuchem. Otóż ważę 62 kg przy wzroście 178 cm i mam 24 lata. Ogólnie jestem chudy, szczupłe ręce, nogi, wystające żebra itp., nie mniej jednak moim problemem jest brzuch, który dość znacznie odstaje. Jeśli go wciągnę, to jest dobrze. Byłem u ortopedy i fizjoterapeuty, bo myślałem, że to może coś z kręgosłupem, ale [...]

[...] tak mi się wydaje) zbyt intensywnie. FBW przeważnie tak wygląda: Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10 Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / unoszenie talerza 3x10 Biceps: supinacja hantlami 3x10 / sciąganie drązka wycoagu dolnego 3x10 / 3x siódemki [...]

[...] praktycznie codziennie po ok 10km. Teraz na siłce zaczynam tak że biegam szybko przez 10 minut, idę na maszyny, wyciskanie ciezaru siedzac, cwiczenie na nogi, na klate, na brzuch, na grzbiet.Ale chce jakiś plan żeby miało to ręce i nogi, no i ta klata, wiem ze powinno się wszystko, ale mam jednak jakis priorytet.Jak dostosować dietę.Słyszałem [...]

[...] glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie glowy i barków leżąc(góra brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie bioder leżąc bokiem podpierając się łokciem(plank boczny? Niewiem jak to nazwać, [...]

Witam, mam 17 lat, ważę ok 57 kg (ważyłem się chyba miesiąc temu, a aktualnie nie mam jak)/ Wzrost to 174 cm. Ogólnie mam chude ręce, ważę nie dużo, ale mam niezbyt fajny brzuch ;/ Ćwiczę na siłowni 2 miesiące. Efekty słabe raczej, ale są.. przynajmniej w sile :v Co mam zrobić? Odchudzanie raczej nie wchodzi w grę bo i tak już mało ważę :p Dodać [...]

[...] takim treningiem mam szansę po, nie wiem, kilku miesiącach pozbyć się trochę tłuszczu z ciała? Ważę 72 kg przy wzroście 176, ale mam chude ręce i klatkę piersiową, a gruby brzuch. Wiem, że ważna jest dieta - nie jem fast foodów czy nie piję kolorowych napojów, ale nie chcę liczyć kalorii w każdym posiłku, nie wystarczy jedzenie małych porcji, [...]

Dzień dobry! Chciałbym zapytać co osoba 16 lat o sylwetce skinny fat (chude ręce, lekko odstający brzuch) powinna teraz robić przy wadze 84kg i wzroście 190cm? Masować? Redukcja? Czy może rekompozycja? Jestem na rekompozycji dwa miesiące i schudłem z 86kg na 84kg przy deficycie 350kcal (od 3000kcal na 2650kcal) w miesiąc, parametry biceps klatka [...]

[...] - piłka nożna 2x w tygodniu po około 1h30, - koszykówka x w tygodniu, - basen 2 razy w tygodniu Proszę o pomoc w wyborze białka do w/w ćwiczeń. W związku z aktywnością jaką na ten moment uprawiam dół sylwetki jest OKey, Chcę popracować nad górą, Klatka piersiowa, ręce, brzuch. Chcę wrócić na zajęcia w siłowni... Z góry dziękuję, Pozdrawiam G.

[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, zwykłe posiłki Możliwości finansowe - średnie Cel/problem/opis:cel to wyrobienie masy mięśniowej, ręce, brzuch i plecy oraz zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej (siły) Mogę także dodać ,że jestem w stanie skorzystać z siłowni Zmieniony przez - Firebos w dniu 2020-06-14 [...]

[...] wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. Chciałbym zacząć trening domowy full body workout co drugi dzień, ćwiczenia z hantlami 10kg. Trudno mi trzymać pełnowartościową dietę więc chcialbym wspomoc się [...]

[...] i inne ale to dużo nie dało. Chciałbym zapytać was czy w domu nie mając sprzętu można poprawić swoją sylwetkę? Mam jedynie 2 hantle, sprężyny do naciagania za głową i wioślarz. Krótka piłka - zrobię w domu jakąś klate, brzuch, ręce ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała? Siłownia odpada bo do najbliższej mam 21 km, liczę na rzeczową odpowiedź.

[...] i dupe mam ulaną :/ Do dyspozycji mam 2x hantle, drązek do podciągania oraz uchywty do pompek. Moje pytanie: Jak ma wyglądac mój trening? Najbardziej chiałbym zbudowac brzuch, klate i barki wtedy by nie było widać tak bardzo tych ulanych boczków o której godzinie najlepiej cwiczyc? z jaką intensywnością? Dodam że pod ręką mam też gainer [...]

[...] jedną hantle i jakieś 20kg czy mogę oprzeć się o tabotet pochylić o 90 stopni z plecami prostymi i wiosłować najpierw w lewej a potem prawej ręce ? 4. Jak już otworzą sieciowki - jakie odżywki można dorzucić w diecie masowej oprócz BCAA krety i betaalanina i przedtreningowki? Warto coś jeszcze? 5. Ile serii na brzuch tygodniowo warto robić?

Witam mam 16 lat/188cm/70kg. Jestem dość chudy. Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu. Głównie Klata/brzuch/biceps. Do tego dochodzi trening 2 razy w tygodniu. Jem naprawdę dużo i staram się trzymać dietę ale nie ma opcji żeby przytyć. Nie chce mieć kaloryfera mając nogi i ręce jak patyki. Co byście mi polecili? Chciałbym jakiś suplement na masę [...]

Mam takie pytanie, może ktoś pomoże. Tenuję, trzymam dietę, ale niepokoi mnie jedna sprawa. Od dawien dawna np w podporze albo w spięciu brzucha (dosyć mocnym) drży mi ciało. W podporze drżą ręce i reszta ciała a w spięciu brzucha klatka i brzuch. Myślałem że to przez słabe mięśnie ale po czasie treningów nie widzę poprawy. Może chodzi o [...]

Mam pytanie, Mój trening na brzuch składa się z 3 ćwiczeń: 1. Unkszenia nóg na drążku do kąta 90 stopni 2. Unoszenia wyprostowanych nóg 3. Unoszenia ugiętych nóg na boki Każde z tych ćwiczeń robię po 13 powtórzeń po 5 serii. Czy to nie za dużo? Trening robię w rękawicach ogrodowych, ponieważ już po pierwszym ćwiczeniu bolą mnie ręce. A jak [...]

[...] zalezy mi na dobrej kondycji i chce, zeby nogi mi schudly troche bo moje cialo wyglada tak, ze mam dosc masywne nogi ale chude rece i brzydka klatle piersiowa no i plaski brzuch. I Chodzi mi o to, zeby wyrobic klate i biceps ale zmniejszyc troszke w nozkach ;). Biegam juz w sumie 2 tydzien. Nie mam zadnego treningu ani pomyslu na trening wiec [...]

[...] na silowni już 3 miesiące wcześniej tylko biegalem,wazylem jakieś 70-72kg przy wztoscie 183 Obecnie moja waga pokazuhe 78 kg aa w ręce poszło z 28cm na 31 w klatce z 94 na 99 cm.co o tum sądzicie? Dieta jest ok. Oczywiście jestem na masie tylko mam wrażenie że od czasu gdy zaczakem chodzić na siłownię to brzuch się paradoksalnie zwiększył :p